وصفات جديدة

10 طرق لجعل غداء عملك أكثر صحة

10 طرق لجعل غداء عملك أكثر صحة

سواء كنت تحزم وجبة غداء أو تطلبها ، فقد قمنا بتغطية خطة لعبة غداء يوم العمل الصحية

10 طرق لجعل غداء عملك أكثر صحة

لقد تواصلنا مع اثنين من خبراء التغذية المفضلين لدينا ، كريستينا لارو ، RD ، CSSD ، والدكتور مايكل فينستر ، MD ، FACC ، FSCA & I ، PEMBA ، عضو هيئة التدريس في كلية المهن الصحية والعلوم الطبية الحيوية بجامعة مونتانا ، من أجل نصائحهم حول جعل وجبات غداء العمل أكثر صحة. تظهر الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية مثل شيء غني بالبروتين أو محمل بالأحماض الدهنية الصحية في القائمة التالية طرق لجعل غداء عملك أكثر صحة من الناحية التغذوية. انقر مسبقًا لترى 10 طرق لجعل غداء عملك أكثر صحة.

ابدأ غداءك الصحي! انقر هنا لمعرفة 10 طرق لجعل غداء عملك أكثر صحة.

أضف الخضار

امزج عصير مغذي

ثينكستوك

أحضر غدائك بدلاً من الأكل في الخارج

ثينكستوك

ليست هناك حاجة للذهاب إلى مطعم حيث تكون سلامة طعامك خارج نطاق سيطرتك. يقترح LaRue إحضار الغداء بدلاً من تناول الغداء في الخارج مع زملاء العمل أو طلب الطعام. يقول LaRue: "لإبقاء الحصص قيد الفحص ، اختر وجبة صحية مجمدة تحتوي على قائمة مكونات بسيطة ثم أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار."

هل تبحث عن أصح العلامات التجارية للوجبات المجمدة؟ لقد حصلت على تغطيتها.

هل تجرؤ على الألبان؟

الأطعمة المجمدة للفوز

كن مبدعا مع وعاء الفخار الخاص بك

المنتجات العضوية: وعاء من الذهب في نهاية قوس قزح

"يتم تذكيرنا بذلك باستمرار نحن بحاجة لتناول المزيد من الفواكه والخضروات"، كما يقول الدكتور فينستر. "هناك أدلة متزايدة على أنه ، على الأقل بالنسبة لبعض أنواع الفواكه والخضروات ، قد تحتوي الخيارات المُنتَجة عضوياً على قوة كيميائية نباتية أقوى. تظهر الجزر العضوية التي تنفجر بلون غروب الشمس الكاريبي بهذه الطريقة لأنها محملة بمركبات قوية ولذيذة ومفيدة مثل الكاروتين (أكثر قليلاً على الكاروتين والجزر هنا). هذا ليس بسبب رش الصبغة البرتقالية الثانية. وفقًا لبعض التقديرات ، قد تكون حصة المنتجات العضوية معادلة لوجبتين من المنتج المحضر تقليديًا ".

ضع اللحوم مرة أخرى في القائمة

"أكد تحليل تلوي حديث آخر نُشر أيضًا في المجلة البريطانية للتغذية ما كان يشتبه به منذ فترة طويلة ،" يقول الدكتور "هناك فرق كبير ليس فقط في النكهة ، ولكن أيضًا في المظهر الغذائي للحوم العضوية مقابل اللحوم المصنعة صناعيًا. حققت الماشية العضوية (التي غالبًا ما يتم تربيتها بطريقة إنسانية) زيادة إجمالية قدرها 47 في المائة في الفوائد والمضادة للالتهابات نوع أوميغا 3 من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. إن تربية الحيوانات في بيئة أكثر طبيعية وبطريقة أكثر طبيعية تؤثر أيضًا على موقع وترسب أنواع مختلفة من الدهون. الزيادة في النكهة مصحوبة بملف غذائي أقرب إلى الطرائد البرية ".

هل أثارت "اللعبة البرية" اهتمامك؟ تحقق من هذه الحيوانات الخمسة التي لن تصدق أن الناس يأكلونها.

السلطات الجانبية تزيد من تناول العناصر الغذائية

جرب صنع الحساء


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة يجب التخطيط لها هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبن الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعلم أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ، ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية التي تعتبر ضرورية جدًا لحمية الكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله بالإضافة إلى الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل.كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن.على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك. إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.


20 فكرة سهلة لغداء الكيتو للعمل يجب أن تجربها

ربما يتفق الجميع على أن أصعب وجبة للتخطيط هي الغداء. تصبح هذه مشكلة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الذهاب إلى المقهى المحلي لتناول شيء لذيذ.

عندما & rsquore على النظام الغذائي الكيتون ، يصبح الأمر أكثر صعوبة! يعد حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من أنك & rsquore البقاء أقل من صافي كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يصبح أكثر صعوبة عندما لا يمكنك التحكم في الوجبات التي تتناولها.

لذلك ، هذا & rsquos حيث يمكن أن يكون القليل من التحضير للوجبات مفيدًا!

اليوم أنا و rsquom أشارك 20 وصفة سهلة لغداء الكيتو للعمل. كل هذه الوجبات مناسبة لحمية الكيتو ، وسهلة الحزم ، وستبقى جيدة لبضعة أيام. هذه حاويات تحضير وجبات جيدة الجودة يمكنك استخدامها لتعبئتها.

تضمنت I & rsquove أيضًا جميع وحدات الماكرو ، حتى تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تستهلكها.

شاهد: 4 أفكار لغداء كيتو

1. سلطة تاكو مع اللحم المفروم

لا يوجد شيء لذيذ أكثر من السلطة ، خاصة تلك التي تحتوي على القليل من اللحم. من السهل صنع و rsquos للغداء.

لذلك هذا & rsquos بالتأكيد هو الطبق الذي يمكنك تناوله عندما يكون لديك القليل من الوقت للتحضير لوجبات غداء العمل. سلطة تاكو تحتوي على لحم البقر والخس وجبنة الشيدر.

القليل من توابل التاكو بالإضافة إلى القشدة الحامضة ينهيها بشكل جميل وتجعلها لذيذة. أيضًا ، نظرًا لأنها & rsquos سلطة ، لديك الكثير من الحرية في تعديل الوصفة حسب رغباتك.

إذا لم تكن من محبي جبن الشيدر ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

لكل وجبة:

2. سلطة الدجاج والخيار والأفوكادو

الآن أعرف أن هناك الكثير من محبي الدجاج. أنا & rsquom واحد منهم أيضا!

من السهل صنع سلطة الدجاج هذه ولأنها تحتوي على الأفوكادو ، فهي تأتي مع الكثير من الدهون الصحية الضرورية جدًا للكيتو. ما أحبه في فكرة الغداء هذه هو أنه يمكنك إزالة الدجاج تمامًا من الصورة.

إذا كان لديك أحد تلك الأيام عندما لا ترغب في تناول اللحوم على الغداء ، فتناول هذه السلطة بدون الدجاج. إنه & rsquoll طعم مذهل تمامًا وأنت & rsquoll تحصل على دهونك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الدجاج هو مصدر البروتين هنا ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وحرق تلك السعرات الحرارية.

لكل وجبة:

3. ديلي سناك بوكس

فكرة صندوق الوجبات الخفيفة الصغيرة هذه مخصصة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق للتحضير لتناول طعام الغداء. ما زلت بحاجة لتناول الطعام!

من أجل ذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض اللحوم المدخنة من اختيارك وتقطيعها بسرعة. ثم امزج الجبن الذي تفضله وكذلك الخضار الصديقة للكيتو.

لا تتردد في إضافة القليل من الطماطم الكرزية أو المخللات للحصول على المزيد من النكهات في غدائك. وصفة المثال تحتوي على المفرقعات. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل بضع جرامات إضافية من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تناول تلك البسكويت.

إليك المقرمشات منخفضة الكربوهيدرات مع المكسرات التي يمكنك تجربتها أيضًا. هذه لذيذة!

لكل حصة (مع مقرمشات):

4. أرز مقلي مع القرنبيط

غداء كيتو مثالي تمامًا لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة! يمكنك عمل حفنة منه ، وإعداد الوجبة ، وتناول وجبات غداء كاملة لبقية الأسبوع.

أيضًا ، يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط. لذلك ، إذا كنت & rsquore تستعد لوجبة للعمل ، يمكنك بسهولة الحصول على أسبوع واحد وإعداد وجبة rsquos في غضون ساعة أو نحو ذلك.

هذا & rsquos كيف توفر الوقت! أيضًا ، نظرًا لعدم وجود أرز ، فلن تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة 20 دقيقة حتى يطهى!

لذلك ، أوصي بالتأكيد بهذا إذا كنت & rsquore من محبي القرنبيط وتتذوق مثل هذه الوجبات السهلة! ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منه ، وإلا فإنك ستتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.

لكل وجبة:

5. لفائف الخس النباتية

هذه بالتأكيد مذاق جيد كما تبدو. إذا كنت تريد & rsquore واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للخضر طوال الوقت ، فهذه وصفة غداء جيدة جدًا.

إنه & rsquos في الواقع مفيد للأطفال لأنه يمكنك خداعهم لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بأنهم & rsquore يأكلون & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من عملية الهضم وتشعر أنك منتفخ طوال الوقت ، فهذا الغداء رائع. يحتوي على 14 جرام من الألياف!

لكل وجبة:

6. سلطة القرنبيط مع الدجاج المشوي

من السهل جدًا تحضير الدجاج المشوي مع القليل من السلطة وهو مصدر جيد للبروتينات والدهون.

التتبيلة الموجودة في هذه الوصفة هي ما تجعلها تنقر تمامًا. لذا ، جربها بالتأكيد إذا كنت تحب اللحوم المشوية!

لكل حصة (1/4 كامل الوجبة الإعدادية):

7. لفائف بيض لحم الخنزير

هذا واحد سريع وسهل التحضير ، لكنه مليء أيضًا بالنكهات التي أنا متأكد من أنك ستحبها. يمكنك تحضير الطبق في أقل من 30 دقيقة.

ما هو وجيد rsquos هو أنه من السهل حزمه لتناول طعام الغداء والوجبات المعدة للأسبوع. هذه واحدة من تلك الوصفات الصحية والسهلة للغاية والسريعة لتحضيرها والتي عليك ببساطة تجربتها.

لكل وجبة:

8. قرنبيط هاش براونز

هل كنت تتوق إلى هاش براون مؤخرًا؟ بينما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فعليك الابتعاد عن هاش براون المعتاد.

ومع ذلك ، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع إعادة اختراعها! هذه الوصفة فقط من أجل ذلك. هاش براون صحي وسهل التحزيم على الغداء وطعمه لذيذ!

تحتوي الوصفة إلى حد كبير على 3 مكونات فقط لأن الباقي عبارة عن توابل. لذلك ، إنه بالفعل طبق بسيط للغاية!

لكل وجبة:

9. وعاء لفائف البيض

هنا نسخة أخرى مختلفة قليلاً من الكراك سلو. حتى الآن ، ربما أدركت أنت و rsquove أنها & rsquos واحدة من أكثر الأطباق ملاءمة لتحضيرها إذا كنت & rsquore على keto.

يختلف الأمر قليلاً عن الخيار رقم 9. ومع ذلك ، بالتأكيد تستحق المحاولة إذا سئمت من تناول نفس الكراك القديم!

لكل وجبة:

10. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم

هذا هو الغداء الذي تريده عندما تبدأ في تفويت المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية.

لذلك ، فهي وجبة مثالية لتناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 18 جرام من البروتين!

أيضًا ، سيستغرق تحضير السلطة بأكملها حوالي 20 دقيقة فقط.

لكل حصة (نصف ما و rsquos في الوصفة):

11. lsquo و rsquo بالضبط مثل الشيء الحقيقي و rsquo و rsquo اللازانيا

الإيطاليون عباقرة ، ولا أحد يستطيع أن يخبرني أنني مخطئ عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا تتماشى بشكل جيد مع نظام كيتو الغذائي على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإنه لا يعني أنه يجب علينا أن ننساه تمامًا! هذه الوصفة تخبرك بذلك بالضبط.

بينما يستغرق الأمر & rsquoll القليل من الوقت لجعل اللازانيا هو و rsquos يستحق ذلك تمامًا! أيضًا ، من السهل جدًا تغليفها وإحضارها إلى العمل. إذا كان هناك أي شيء ، فقدمه لأصدقائك لأنه بالفعل مثل الشيء الحقيقي.

لكل وجبة:

12. مقلاة اللحم المفروم والسبانخ

هذا الطبق طعمه جيد كما يبدو. إنه & rsquos سهل الاستخدام للغاية لإعداد الوجبات ويوفر طريقة جيدة لتناول المزيد من الخضر دون الشعور بذلك حقًا.

إذا كنت تحب الفطر تمامًا ، فسيكون هذا هو المفضل لديك. على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير منه ، إلا أن الفطر يضفي لمسة إضافية على الوصفة بأكملها.

لكل وجبة:

13. Keto Taco Salad & ndash مثالية لإعداد الوجبات

إليك وصفة سلطة تاكو أخرى يجب أن تجربها بالتأكيد. أنا أحب طريقة تناول هذه الوجبة.

كل ما عليك فعله هو طهي اللحم وتقطيع جميع المكونات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المنتجات إلى العلبة ووضع القليل من القشدة الحامضة فوقها. بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل ، ما عليك سوى خلط كل شيء!

مثالي لإعداد الوجبات ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك!

لكل وجبة:

14. دجاج مدراس

هذه هي الوجبة التي شاركتها أنا و rsquove في خطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام. تحقق من الفيديو لمعرفة كيفية تحضيره!

أنا أحب ذلك تمامًا لأنني & rsquom معجب كبير بالكاري. لذلك ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وتريد الكاري لسبب ما ، فهذا هو الطبق المفضل لديك.

نظرًا لأنه حار ورسكووس ، فإنه يظل جيدًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تعبئته وتشغيله!

لكل حصة (مع القرنبيط):

15. هاش القرنبيط واللحم البقري المفروم

كما تصفها دونيلا بنفسها ، هذه وصفة سهلة وقليلة الكربوهيدرات بالجبن. على الرغم من أنه يعمل جيدًا لتناول العشاء ، إلا أنه من السهل جدًا جعله يجب عليك بالتأكيد إحضاره لتناول طعام الغداء أيضًا.

مثل الوجبات الأخرى ، من السهل حزمها ومذاقها رائع للغاية!

لكل وجبة:

16. دجاج سانتا في لو كارب

هذه فكرة مليئة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات لغداءك.إذا كنت من محبي الدجاج وتحب اللعب بالتوابل ، فعليك بالتأكيد تجربتها.

لا تتردد في قلي الدجاج ولكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن - إذا كان هذا & rsquos شيء تفضله. أنت & rsquoll بحاجة أيضًا إلى صنع أرز القرنبيط الخاص بك ، لكن هذا لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً بمجرد أن تعتاد على صنعه.

بشكل عام ، فإن الدجاج على الطريقة المكسيكية سيجعل فمك يسيل ، وزملائك جائعون ومعدتك ممتلئة وسعيدة تمامًا!

لكل وجبة:

17. سلطة الأفوكادو تونة

في حين أن التونة بالتأكيد ليست كل شخص وكوب من الشاي ، إلا أن هذه الوصفة تستحق المحاولة. تحتوي الوصفة على مجموعة من الدهون الصحية (التي يجلبها الأفوكادو إلى الصورة) بالإضافة إلى البروتينات.

في الواقع ، أي سمكة هي مصدر كبير للبروتين. لذا ، قم بدمج القليل من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد.

الوصفة تحتوي على القليل من الحموضة بسبب عصير الليمون. لذا ، إذا كنت تحب هذه النكهات قليلاً ، فحاول بالتأكيد تحضير هذه الوجبة للعمل.

لكل وجبة:

18. هالبينو نتيلديو روبيان مخبوز بالخضروات

إذا كنت تريد & rsquos نباتيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فهذا خيار غداء لذيذ يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى أن تكون نباتيًا لمنح جسمك استراحة من اللحوم بين الحين والآخر!

بشكل عام ، إنه & rsquos طبق سهل التحضير من شأنه أن يطعم أكثر من شخص واحد. ولكن ، يبدو أيضًا نوعًا ما مثيرًا للإعجاب!

لذلك ، تأكد من إظهارها لزملائك عند إحضارها إلى العمل. عيون تتحول!

لكل وجبة:

19. سمك السلمون المشوي بالفويل

كنت أرغب في مشاركة طبق واحد على الأقل مخبوز بالفرن لأن هذه هي المفضلة لدي. إنها نوع الوجبة التي يمكنك تحضيرها أثناء قراءة الأخبار أو الدردشة مع أصدقائك.

أيضًا ، إذا كنت من محبي سمك السلمون ، فإن تناول غداء مربي الحيوانات لا يضر! تناولها مع القليل من السلطة الخضراء ، وأضف القليل من الطماطم الكرزية وستكون جيدًا ليوم واحد!

لكل وجبة:

20. كيتو فرايد تشيكن (مخبوز بالفرن)

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ولا يمكنك حقًا رفض لباس ضيق الدجاج المقلي ، فهذه نسخة صحية أكثر من الكيتو. الحيلة هنا هي استخدام قشر لحم الخنزير المسحوق بدلاً من فتات الخبز.

أيضًا ، تحتاج إلى طهيها في الفرن بدلاً من قليها. لذلك ، فهي نسخة صحية أكثر من دجاج كنتاكي المعتاد.

إنها مقرمشة ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ولذيذة! لقد ربحت و rsquot حتى تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

لكل وجبة:

استنتاج
نأمل أن تكون أفكار الغداء هذه قد أعطتك بعض الإلهام! الأكل الصحي ليس صعبًا إذا استعدت له!

شاركت أيضًا & rsquove بعض وصفات keto crockpot ، لذلك إذا كان لديك طباخ بطيء في المنزل ، فتحقق منها. قد تجد بعض الأفكار الجذابة للغداء!

أيضًا ، إذا كنت & nbsp ؛ جديدًا في نظام الكيتو دايت ، فجرّب بعض نصائح الكيتو هذه لبدء نظامك الغذائي الكيتوني.