وصفات جديدة

ما هو نقص الحديد ولماذا هو شائع جدا؟

ما هو نقص الحديد ولماذا هو شائع جدا؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعد نقص الحديد أكثر اضطرابات التغذية شيوعًا وانتشارًا في العالم. في الواقع ، أكثر من 30٪ من سكان العالم مصابون بفقر الدم ، ويرجع الكثير منهم إلى نقص الحديد.

الفيتامينات التي ربما تفتقدها

يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، كما يوحي الاسم ، بسبب نقص الحديد. بدون كمية كافية من الحديد ، لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء ، وهو ما يمكّنها من حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لاستنفاد الهيموجلوبين ، يمكن أن يتسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الشعور بالتعب وضيق التنفس والضعف والدوار ومجموعة من الأعراض الأخرى.

ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن يكون لديك نقص في الحديد وليس فقر الدم لأن الأمر لا يتطلب سوى غمس صغير في مخازن الحديد الطبيعية لتجربة بعض الأعراض.

يعتبر نقص الحديد أيضًا أكثر شيوعًا لدى النساء منه عند الرجال ، وهو نقص المغذيات الوحيد السائد بشكل كبير في كل من البلدان النامية والصناعية ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

وفقًا لخبراء الصحة ، السبب في شيوعه هو أن أجسامنا لا تستطيع صنع الحديد الخاص بها ، لذلك علينا امتصاصه من الأطعمة التي نتناولها. وبالنسبة للنساء ، على الرغم من أن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، إلا أنه يزداد سوءًا بسبب فترات الحيض الغزيرة.

الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكن للمرأة القيام بها لزيادة تناول الحديد والأطعمة التي يمكن أن تتناولها لتعويض الخسارة.

عندما يتعلق الأمر بالحديد ، هناك نوعان: حديد الهيم وحديد غير هيم. هذا الأخير يأتي من مصادر نباتية مثل الفول والعدس. وتشمل المصادر الأخرى البنجر ، والخردل الأخضر ، واللفت ، والكراث ، والسبانخ ، والسلق السويسري ، والمكسرات ، والبذور ، والحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، يوجد حديد الهيم في المنتجات الحيوانية التي تحتوي في الأصل على الهيموجلوبين ، مثل لحم البقر والسلمون الأحمر والسردين والدواجن والبيض.

يمتص جسمك أكبر قدر من الحديد من مصادر الهيم ، ويجب أن تهدف النساء إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون أو البيض مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وإذا كنت نباتيًا ، فقم بتحميل مصادر غير الهيم وقم بإقرانها بمصدر فيتامين سي لزيادة الامتصاص.

الحديد هو جزء واحد فقط من نظام غذائي صحي. فيما يلي الأطعمة الأخرى التي يجب على كل امرأة تناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، والأمهات المرضعات بحاجة إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، والأمهات المرضعات بحاجة إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، والأمهات المرضعات بحاجة إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


عندما تنخفض نسبة الحديد ، هذا ما يحدث لجسمك

يلعب الحديد عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. كما أنه مهم للنمو ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وخلق هرمونات معينة. يحتاج الرجال البالغون والنساء بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام فقط في اليوم ، بينما تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملليجرامًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرامًا ، والأمهات المرضعات بحاجة إلى 9 ملليجرام.

ومع ذلك ، فإن نقص الحديد شائع للغاية. وفق ويبمد، و 20 في المائة من النساء غير الحوامل ، و 50 في المائة من النساء الحوامل ، و 3 في المائة من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

حددت Mayo Clinic أربعة أسباب محتملة لنقص الحديد. قد لا يحصل بعض الأفراد ، وخاصة النباتيين والنباتيين ، على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في امتصاص الحديد بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في احتياجات الحديد ، مثل أثناء الحمل ، إلى نقص الحديد أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم (من الدورة الشهرية الشديدة ، والقرحة ، والصدمات الجسدية ، وما إلى ذلك) إلى استنفاد مخزون الحديد بسرعة. نظرًا لأن الحديد مهم جدًا للصحة ، يمكن أن يتسبب النقص في عدد من الأعراض الدقيقة وغير الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.


شاهد الفيديو: اعراض نقص مخزون الحديد (ديسمبر 2021).